减脂餐怎么搭配？

肥胖除了会让我们的身材难看之外，还会让我们的健康遭受的威胁，在饮食提升的下也造成很多疾病的高发，而且其中因为肥胖导致的疾病率是最高的，比如常见的三高，心脑血管疾病等。所以减肥是就成为常谈的问题，减肥不仅能够让人们变得好看，身材显瘦，还能够让我们的身体健康指数持平，远离健康疾病带来的威胁。那么这次辣妈女网小编推荐一套不用节食，只要调整饮食比例的减肥方法。

一、主食选杂粮

减肥期间不推荐白米、表面等食物，可以全部换成成薯类、玉米和杂粮等。导致肥胖的食物不是肉，而是每天餐桌必备的白米白面等主食，它们会导致血糖值的急剧升高和脂肪生成。因此减脂第一步就是更改主食的种类。除了主食种类，还要控制主食的饮食比例，每一餐中，主食的占比不能高于百分之二十，晚餐更是不能高于百分之十。

二、多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维，食用以后既能给身体补充养分，还可以促进循环代谢和刮油消脂，因此非常推荐在减肥期间食用。但是吃的菜品除了食物本身的热量，还与制作食材时选择的烹饪方式脱不开关系。建议减肥期间使用蒸煮的烹饪方式，这样的方式既能保留食物中原有的营养素，还不会增加菜品的热量，非常适合减肥期间食用。

三、吃鱼虾和鸡胸肉

肉中含有蛋白质和脂肪，脂肪容易诱发肥胖，而蛋白质却是减肥的助推器。建议减肥期间摄入充足的蛋白质。日常最常见的富含蛋白质的食物就是瘦肉类。所以推荐减肥期间食用蛋白质含量高脂肪含量低的肉类，例如：鸡胸肉、鱼肉和虾肉等，每一餐中瘦肉类比例应该在百分之三十左右。

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