减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

减肥一直女人比较常说的话题，因为女人都希望自己能再瘦点，身材能变得更好一些，但是女人在减肥路上的人群非常地多，真正减肥成功的人也没有几个，同时减肥说起很简单。但是做起来却非常困难的，其实女人在减肥过程有过短暂的成功效果，但是却不能长久保持下去，而相对瘦先来而言，长久保持下去是比较困难的。那么女人保持身材与瘦身的方法有哪些呢?

一、一日三餐要规律

养成良好的饮食习惯，无论面对怎样的工作繁忙和家庭琐事都要保证每天规律的吃三餐，并且要保证三餐营养均衡，不能有什么挑食的情况，保证每天都摄入充足的碳水化合物，食物纤维、蛋白质和维生素等营养食物。还要改掉饿一顿饱一顿的饮食行为，三餐均衡饮食，每一餐都吃八分饱，绝不能饿肚子和吃过撑饮食。

二、晚餐以后不再饮食

吃过晚餐不能再吃如何食物，尤其宵夜、零食等食物，再吃过晚餐第二天早餐要进行简短的轻断食。这样既能及时消耗白天摄入的热量与囤积的脂肪，保持身材、排毒和燃脂的效果极其显着。晚餐以后不饮食不仅能减肥还可以净化肌肤和抗击衰老，同时也是健康身体的好习惯。

三、不能长久处于同样姿势

常常能看到伏在电脑前忘我的工作，不停的低头刷手机，整天窝在沙发上吹空调，坐着的时候跷二郎腿等等，每天不良的生活习惯会让全身的肌肉群长期处于相同的姿势，不仅会扭转肌肉群的姿势，还会阻碍血液的流通等，长此以往就会出现身材走样、浮肿、代谢缓慢、毒素堆积和脂肪囤积等状况。因此为了保持身材和减肥，一定要改掉错误的生活习惯。

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