跑步能瘦臀部吗？

跑步能瘦臀部吗？很多女都会觉得自己的臀部非常肥大，让自己的身材看起来极为不协调，今天Reiko就带大家来了解一下跑步是否能瘦臀部。

跑步能瘦臀部吗？

跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身的运动以及减肥方法，但是对于那些本身屁股大的人来讲，可能就会比较辛苦一下。

如何跑步瘦臀？

如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建议一天四百米。

跑步瘦臀的时间：

最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪，帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了，还可以散散步，长期坚持下来，就能达到很好的瘦臀效果了。

运动快速减掉臀部的方法

跑步是瘦臀效果最明显的一项运动，但是Reiko要提醒大家，跑步瘦臀的时候还需注意以下小常识：

1、在跑步瘦臀前，应舒展身体，做好充分的准备活动。

2、开始跑步的时候，运动量需要循序渐进，建议采取慢跑加步行交替的方式，等到渐渐习惯了，就减少步行，开始全程跑步。

3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地，在过渡到全脚掌着地。

4、跑步时应保持有节奏的呼吸，最好用腹部呼吸法。

5、运动后应等到心率恢复正常水平，再饮水和餐食。

》除了跑步减肥之外，同时也应该结合其他的运动方式

身材是否苗条，主要看臀部的曲线，下面就和Reiko来学习一些瘦臀的运动吧。

1、坐着抬臀法瘦臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，而后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀法瘦臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有感翘臀。

3、臀部上抬法瘦臀

闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢法瘦臀

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，而后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。

美臀瘦臀其实很简单，只需掌握以下小技巧：

1、饮食美臀瘦臀

我们可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

2、多走路美臀瘦臀

走路对于美臀是非常有效的，我们在走路的同时可以将臀部扭动起来。臀部的丰满会让一个女变得更加具有感魅力。平时不妨多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

3、多跑楼梯美臀瘦臀

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

4、矫正走路姿势美臀瘦臀

虽然人们的八字脚走路会很不好看，但还是很多的女生是八字外撇的姿势。持续这个动作走路会让其臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

不仅仅是小技巧，在饮食方面也要多注意，才能更好地瘦臀哦

想要快速达到瘦臀的目的，与饮食是息息相关的，下面请看饮食方面的注意事项。

1、少摄入动物脂肪瘦臀

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物脂肪。

在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜瘦臀

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。