减肚子秘笈

想凸显自己的身材又不想腹部的赘肉影响身体曲线的姐妹们，快来看看下面的减肚子秘笈，帮你赶走腹部赘肉，随时展现迷人身姿。

秘笈第一式：腹部减肥操

揉擦腹部：仰卧在床上，两手相叠，放在腹部，顺时针按摩50圈，再逆时针按摩50圈，然后分开双手，放在腹上，上下按摩腹部各50次，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各进行一次。

体转：两腿分开，直立，与肩同宽，两手叉腰，随身体摆动，身体向左右转体各50次，转体时两腿保持不动，幅度要大，腰伸直，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立，与肩同宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，膝盖要挺直，双手尽量触碰地面，连续做50次。

高抬腿：双腿伸直站立，身体上部分尽量不动，膝盖尽量向上抬贴近胸部，然后双手抱一下腿，连续做50次。

仰卧起坐：仰卧在床上，伸直双腿，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时用双手触碰脚尖，连续做几次。

扭髋小跳：双脚原地跳起，同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，反复做几次。

秘笈第二式：日常打造法

进食时要消除紧张感

不少人吃饭时的姿势不够端正，要慢慢进食，环境要安静，咀嚼要够充分，促进肠胃消化。

食物要煮熟

现在流行半生不熟的烹饪方式，这样会导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，尤其是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

按摩法

按摩是最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜，按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

不能错过下午茶

一般到了下午三四点容易感到饥饿，当血糖低时，脂肪会囤积在腹部，这时适当进食可以补充能量，促进新陈代谢，让血糖保持均衡，还能防止晚餐暴饮暴食，可以多补充如饼干、脱脂奶酪等富含蛋白质的食物。

睡前吃钙片

睡前吃钙片可以减小肚子，因为钙质吸收的最佳时间是在夜晚，钙质可以加快脂肪的溶解，加快脂肪燃烧，但不能用牛奶代替钙片，夜间人体的新陈代谢减慢，喝牛奶难以消化，会影响减小肚子的效果。

学会了这两式减肚子秘笈，坚持下来，这个夏天就可以尽情显露你的平坦紧致腹部了。